Pedagodzy i psycholog

Światowy dzień rzucania palenia

Każdego roku w listopadzie obchodzimy światowy dzień rzucania palenia, w roku 2018 ten dzień przypadał w terminie 18 listopada. Tradycja obchodzenia tego dnia ma już ponad 30 lat i zrodziła się w USA, gdzie w 1974 r. zachęcono ponad milion palaczy do odstawienia papierosów na jeden dzień. Z czasem do walki z tytoniem dołączył cały świat  Na całym świecie tytoń zabija ponad 5 milionów osób każdego roku – w tym ponad 600 tysięcy osób, które palą biernie, wdychając dym osób palących w najbliższym otoczeniu. Choć śmiertelne skutki tego nałogu są powszechnie znane, głównym problemem związanym z rzucaniem palenia jest fakt, iż papierosy zabijają powoli – palacz może nie odczuwać skutków swojego nałogu przez wiele lat. Niestety, kiedy już się pojawią, często bywa za późno. Na rzucenie palenia nigdy nie jest za późno, być może pomocne w podjęciu tej decyzji okaże się uświadomienie sobie korzyści jakie odniesiemy, decydując się na ten trudny krok.

Korzyści z rzucenia papierosów:

ZDROWOTNE:

Specjaliści przekonują, że nawet po kilkudziesięciu latach warto przestać palić – organizm będzie w stanie naprawić wyrządzone mu szkody. Rozpocznie się proces oczyszczania i regenerowania.
Po zgaszeniu ostatniego papierosa:
-w ciągu 20 minut – tętno obniży się, ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy
- w ciągu 8 godzin – zwiększy się stężenie tlenu we krwi, a tlenku węgla spadnie do zera
- w ciągu 24 godzin – ryzyko ostrego zawału serca znacznie się zmniejszy
- w ciągu 48 godzin – Twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie
- w ciągu 2 tyg. do 3 miesięcy – układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, poprawi się kondycja fizyczna
-w ciągu od 1 do 9 miesięcy- zwiększy się wydolność układu oddechowego, ustąpią duszności, kaszel, zmęczenie
- po 1 roku – ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca zmniejszy się o połowę
- po 5 latach – ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani i przełyku zmniejszy się o połowę; mniejsze będzie ryzyko wystąpienia udaru mózgu
- po 10 latach – ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca będzie podobne, jak u osoby nigdy niepalącej
- po 15 latach – ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne, jak u osoby nigdy niepalącej
EKOLOGICZNE
W naszych domach i miejscach pracy 8 milionów „tytoniowych kominów” produkuje codziennie chmury dymu. Rocznie spalanych jest 80 miliardów papierosów. Każdy palacz zanieczyszcza środowisko, w którym przebywa. Jeśli rzucisz palenie, postąpisz ekologicznie.
MORALNE
Wiele kobiet w ciąży pali, szkodząc swojemu dziecku. Kobieta, która będzie matką, nie powinna palić. Palący rodzice nie powinni palić w obecności dzieci. Każdy dom, w którym przebywają dzieci, powinien być wolny od dymu tytoniowego. Pamiętaj też o innych swoich najbliższych. Przestań palić, aby nie stali się ofiarami Twojego uzależnienia. Coraz więcej krajów europejskich wprowadza całkowity zakaz palenia w miejscach publicznych, także w restauracjach czy barach. Unia Europejska rekomenduje tę normę prawną jako standard.
FINANSOWE
Paczka papierosów kosztuje kilkanaście złotych a nawet więcej. Policz, ile pieniędzy „puściłeś z dymem” w ciągu swojego życia. Niektórzy palacze wydali już na papierosy tyle, ile kosztuje dobry samochód.
W pracy będziesz wydajniejszy i rzadziej nieobecny z powodu choroby, tym samym więcej zarobisz. Już dzisiaj najlepsi pracodawcy – także w Polsce – zatrudniają tylko niepalących.
Kto nie pali, rzadziej choruje, a każda choroba wiąże się z kosztami. Nie będą Cię obciążać koszty wynikające z chorób wywołanych paleniem tytoniu.
Nie wywołasz pożaru, zostawiając niedopałek – będziesz żył bezpiecznie.

JAK RZUCIĆ PALENIE- RADY NA POCZĄTEK:

• nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia. Staraj się unikać negatywnych myśli związanych z tym, jak trudno Ci będzie przestać palić
• spisz wszystkie powody, dla których chcesz przestać palić; co wieczór przed zaśnięciem powtórz jeden z nich 10 razy
• znajdź silne osobiste powody związane ze zdrowiem i podejmij zobowiązania wobec osób, dla których chcesz przestać palić
• pomyśl o swoich bliskich, rzucając palenie, okażesz, że dbasz o ich zdrowie jak o swoje
• ustal datę rzucenia palenia (może to być jakiś szczególny dzień, na przykład urodziny, jakaś rocznica, wakacje; możesz także wykorzystać nadarzającą się okazję, np. ważne wydarzenie rodzinne lub przeziębienie czy inną chorobę). Niech ta data stanie się „święta”, staraj się jej nie zmieniać pod żadnym pozorem.
• zacznij się przygotowywać fizycznie: trochę ćwicz, pij więcej płynów, staraj się wypoczywać, aby uniknąć znużenia.
• naucz się sprawiać sobie przyjemność inaczej, niż paląc.
• bądź przekonany, że na pewno Ci się uda, ale pamiętaj, że jeżeli Twoja próba zakończy się niepowodzeniem, możesz zawsze spróbować rzucić palenie jeszcze raz, i tak aż do skutku.

W PIERWSZYCH DNIACH RZUCANIA PALENIA:
• w ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, unikaj towarzystwa osób palących
• śpij długo, właściwie się odżywiaj, pij duże ilości wody i soków
• staraj się unikać alkoholu i wszystkiego, z czym kojarzy się palenie papierosów
• jeśli brakuje Ci trzymania czegoś w ustach, spróbuj żuć gumę lub ssać cukierki (bez cukru)
• przebywaj dużo na świeżym powietrzu, uprawiaj sport, codziennie się gimnastykuj
• unikaj przemęczenia; staraj się być zajęty, ale w sposób zorganizowany
• stale utwierdzaj się w słuszności swojej decyzji
• unikaj spotkań z osobami palącymi
• pamiętaj o szkodliwości palenia, utwierdzaj się w przekonaniu o korzyściach z zaprzestania
palenia
• uwierz, że rzuciłeś palenie na zawsze
• utrzymuj kontakty z osobami, które chcą i mogą Ci pomóc
• rzucanie palenia ułatwia stosowanie nikotynowej terapii zastępczej- plastry, gumy do żucia- zawierają nikotynę ale bez szkodliwych substancji, które znajdują się w papierosach.

JAK PRZETRWAĆ TRUDNE CHWILE:
Jeśli odczuwasz pokusę zapalenia papierosa:
• pij dużo obojętnych płynów: wody, soków (dziennie 6–8 szklanek)
• umyj twarz zimną wodą
• wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych: zrób przysiad, pobiegaj w miejscu
• otwórz okno i odetchnij głęboko pięć razy
• umyj zęby odświeżającą pastą, np. miętową
• gryź marchewkę, ogórek, jabłko, seler, gryź pestki słonecznika lub dyni
• żuj gumę miętową
• idź na spacer
• weź gorący lub zimny prysznic
• postaraj się zająć się czymś
• policz od stu do jednego

Kontakt

Rekrutacja

Życie szkoły